熬夜很伤肝！专家提醒：若这个时间段你在睡觉，肝脏会感谢你

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肝脏在我们身体中是一个不可取代的器官。我们每天吃进去的食物、喝进去的饮料，只要被小肠吸收，都需要通过肝脏“过滤”和“加工”，才能被我们的身体所利用；我们身体自己产生的很多“有毒”物质，也需要肝脏“降解”以后，才能顺利排出体外；肝脏还会合成很多人体必需的物质，如白蛋白和胆固醇等，一旦失去这些物质的供养，我们的身体就会很快垮掉。


肝脏的作用如此重要，可我们中的很多人却不懂得珍惜。众所周知，病毒性肝炎、长期大量饮酒、高热量饮食与运动不足导致的身体肥胖、以及用药不慎（包括服用了具有肝毒性的药物、草药和补药），是导致肝病的四大主要病因。有时候，一些不恰当的生活习惯，也会伤及我们的肝脏。
很多人认为，晚上睡觉的时候，肝脏也在休息。事实是，在我们呼呼大睡的时候，肝脏还在辛勤地工作着。比如我们身体必须的胆固醇等脂质类物质，大部分都是肝脏在我们睡觉的时候合成的。如果我们没有好好地睡觉，就会加重肝脏的负担，造成肝脏的损伤。这里面就包括了睡前做了一些不该做的事情。


为了肝脏的健康，睡前最好不要做这些事情：1、睡前喝酒催眠，哪怕是一小杯红酒
很多人白天工作压力大、精神紧张，会导致入睡困难、睡眠质量不佳和早醒等失眠问题。为了缓解失眠带来的困扰、放松身心，很多人都习惯在睡前喝一小杯红酒。这是一个非常不好的习惯，喝酒只会起到短暂地麻痹神经、促进入睡的作用，长期下去对肝脏的损伤却是不可逆转的。
2、睡前吃东西，特别是高热量的食物
也是因为白天工作忙、饮食草率，很多人就希望通过夜宵或者睡前零食来补偿。我们不难发现，很多夜宵类食品都是高盐、高脂肪和高糖分的食物，睡前零食也大都是油脂含量很高的食品，或者干脆就是油炸食品。睡前吃这些高热量食品，是“增肥”的最佳时机，极易造成脂肪堆积和胰岛素抵抗，引起肝脏细胞的脂肪变性而诱发肝脏炎症反应。
3、不按时睡觉，经常熬夜
前面我们提到，在我们的睡觉的时候，肝脏还在不停地工作。如果一个人长期不能保证睡眠时间，肝脏就会长期处于“赶工”的状态，久而久之当然就会造成肝功能的下降了。最佳的睡眠时间，应该在晚上10点到第二天清晨的5点，我们最好将这段时间留给肝脏，不要再做其他事情了。


对于不同年龄的人，睡觉保肝的时长也不同，通常来讲是这样的：1岁以下婴儿，每天16小时；
1-3岁的幼儿，每天12小时，晚上应保障9-10小时；
4-12岁的儿童，每天8-10小时，晚上应保障8-9小时；
13-29岁的青年，每天8小时；
30-60岁的成年人，每天至少7小时；
60岁以上的老年人，每天至少6小时。